倘若能将以上介绍的呼吸的阶梯、沉重感的阶梯、温暖感的阶梯融合为一，纵使有肉体上的痛苦，6秒钟QR亦能再次发挥效果。
现在请再闭上眼睛二三分钟，利用QR产生如潮流般的沉重感和温暖感，一方面消除紧张和痛苦，一方面考验一下自己无论在哪一层阶梯是否都能轻易地转移到另一层阶梯。
步骤8：完全消除压力的完美QR
这个步骤先从复习前面所学的几个动作开始，对于前面所介绍的几个基本训练若有不明了的地方，现在就必须弄清楚，并且真正学会。
（1）自觉自己有无缘无故处于不必要的紧张状态的倾向。
（2）找出“手动”或者“自动”的QR齿轮转换装置之线索—尤其是出现在脸部肌肉及呼吸时所使用的肌肉上的线索。此外，为了尽早察知身体对付压力所出现的不舒适反应的线索，也要记QR日记。
