有关专家经过研究，得出了一个健康公式，健康=情绪稳定＋运动适量+饮食合理+休息科学。而疾病的公式，疾病=懒惰+嗜烟+嗜酒。一个人性格温和、意志坚强、合理饮食、控制烟酒、坚持运动，就可能收获健康，远离疾病。具有自我控制能力必须有意志力、专注力。
世界卫生组织（WHO）的报告认为，健康＝15%遗传因素＋10%社会因素＋8%医疗条件＋7%气候条件＋60%生活方式（自我保健）。从中可以看出，单纯依靠医疗条件及保健品是不能够获得健康的，遗传因素、社会因素和气候条件对健康的影响也都是次要的。而最重要、最关键的是个人生活方式和自我保健意识，这才是获得健康的根本保证。
维持健康的4大基石：①合理饮食；②适量运动；③戒烟限酒；④心理平衡。做到并坚守这4大基石，才是保证健康的基础。前面已较全面提到了饮食问题；锻炼身体也非常重要，要坚持每天适量运动，至少行走6000步，如身体条件许可，每天最好进行30分钟中等强度的运动。多坚持户外运动；适当接受阳光的照射，多到大自然中呼吸新鲜空气；要劳逸结合，规律工作、生活、休息，争取在晚上10～11时睡觉，在早晨6～7时起床；树立信心，保持乐观平和的情绪和积极进取的人生态度，就能收获健康。