→ 如果符合这种情况，可以写下并分享你的经历。
→ 如果身边的人有过这种经历，写下并分享一下。
以健康成人的视角重新审视
对他人表达“不”的意愿，这种练习真的很重要。当然了，如何恰当地说出自己的需求（请参考第五章的“拒绝”）比“不”字本身更加重要。不能再让别人这样随意地操纵我们了。我们应该勇敢地向对方表达出自己的需求和感受，这种练习从认识自己的需求和感受开始。“我现在很悲伤，我想得到认可。”我们的练习将从这种认识开始。“就算我不说出自己的需求，别人也可以理解”，首先要改变这种想法。我们一起慢慢做出改变吧！我们已经足够善良了，从现在开始，鼓起勇气学会表达，我们完全有资格、有权利那么做。
12.压制感情的信念：表达感情是不对的
“表现出自己的感受会很危险。”“没必要说出你的感受。”“感性不是件好事。”在这种信念的驱使下，我们会因为担心无法控制自己的行为而感到不安。因为我们可能会认为，反正意识到并说出自己的感受也不会带来什么好事，何必说出来呢？如果不想惹麻烦，就要抑制住自己的感情，不要表现出来。如果一个人从小在家庭中没有表达自由，很少被表扬和鼓励，只会遭受批评与指责，心里很可能会聚积起一个巨大的感情疙瘩。如果这种信念过于强烈，不仅难以表达自己的感受，还会无法理解对方的感受。这种人可能看起来冷静而理性，或者正直而无趣。